Ребенок не спит? 6 рабочих способов уложить непоседу

Уложить детей спать может быть очень сложно. Непоседы хотят играть и веселиться, им совсем не до сна! А когда ребенок не спит, не спит никто — ни родители, ни бабушки с дедушками, ни даже кошка с собачкой.

1. Подготовка ко сну

Создайте свои ритуалы подготовки ко сну. Помимо обязательной чистки зубов и сказки на ночь можно добавить и другие вещи, выполняемые гораздо раньше.

Например, вечерний чай или стакан молока за полтора часа до сна (кстати, многим молоко помогает лучше спать), или определенный мультик, которые всегда включаем за 2 часа до сна. Примером также может быть хорошая традиция собираться семьей за пол часа до сна и обсуждать объединяющие вас вещи или планы на завтра, важно чтобы ребенок тоже участвовал в обсуждении.

Когда все эти вещи станут повседневностью, они будут своеобразными сигналами для ребенка и его организма о том, что пора спать. Таким образом его будет легче уложить.

2. Выключите телевизор, компьютер и телефон

Если ваш ребенок не спит, то первое что стоит попробовать, это отказ от телевизора, компьютера и телефона за 2 часа до сна. Согласно исследованию, свет от экрана препятствует выработке мелатонина, который, в свою очередь, играет немаловажную роль в регуляции режима сна.

3. Никаких стрессов

Другой причиной, почему ребенок не спит, может быть высокий уровень кортизола. У ребенка не должно быть ярких эмоций и впечатлений за 1-2 часа до сна, даже если это положительные эмоции, иначе он не заснет. Кстати, это еще одна причина отказаться от телевизора перед сном.

4. Создайте подходящую обстановку

Идея брать с собой в кровать любимые мягкие игрушки может быть хорошей на первый взгляд. Но, с другой стороны, если рядом игрушка, в нее хочется играть, а не спать. По возможности лучше убирать игрушки за 1-1,5 часа до сна, если ребенка сложно уложить.

Если ребенок не спит, попробуйте также приглушать свет в квартире за час до сна. Оставьте только ночник или настольную лампу в детской.

5. Температура

Температура влияет на естественный режим сна ребенка также как и свет. Воздух в комнате перед сном должен быть прохладней, чем обычно. Ребенок не спит? Проветрите комнату за пол часа до того, как необходимо уложить его спать.

6. Не акцентируйте внимание

Вместо того, чтобы говорить о необходимости спать, предложите ребенку отдохнуть и поваляться в кровати. Предложите ему игру — закрыть глаза и посчитать до 20. За это время ребенок немного успокоится, а сказка, прочитанная после, окончательно усыпит.

Лично меня в детстве постоянно подлавливали фразой «просто полежи 5 минут с закрытыми глазами», и эти 5 минут могли фактически растянуться на пол часа — отличный способ заставить ребенка спать в обеденное время. Пишите в комментариях, на какие уловки шли ваши родители, бабушки и дедушки, чтобы уложить вас спать?:)