Почему мамы не высыпаются и что с этим делать

Одна из самых распространенных вещей, в которой все мамы, особенно молодые, нуждаются — это хороший и полноценный сон. Хотя бы на одну ночь. Проблема того, что мамы не высыпаются, приходит вместе со счастьем иметь ребенка и быть матерью. Можно сказать, что это капля дегтя в бочке меда.

Причины почему молодые мамы не высыпаются

Причин, почему мамы не высыпаются, несколько

Прерываемый сон малыша

Главное, что вызывает у молодых мам недосып — это прерывистый сон ребенка.

Любой малыш до 3-4 лет может спать не просыпаясь не более 6 часов подряд. Но даже это скорее исключение. Как правило, новорожденный спит не более 4-5 часов. И норма взрослого сна, которая составляет 7-9 часов непрерывного сна, не может быть приемлемой для маленького ребенка.

У новорожденных совершенно другая последовательность и продолжительность фаз сна. Предполагается, что во время первой фазы, которой является поверхностный сон, происходит активное и быстрое развитие мозга. Поэтому у новорожденных он занимает до 4/5 от общей продолжительности. У взрослых же оно длится не более 1/5 всего времени. Однако во время этой фазы человека легче всего разбудить. И постоянно просыпаясь и засыпая, и находясь только в этой фазе, взрослый человек не сможет полностью расслабиться и восстановить силы.

Молодые мамы не высыпаются из-за излишнего беспокойства

Еще одна причина, способная лишить сладкого сна это излишнее беспокойство за малыша. Первое время мама не всегда знает что нужно ее ребенку. Ей нужно время, чтобы почувствовать его и понять его потребности. И пока потребности ребенка не станут такими же ясными, как ее собственные, будут возникать сомнения в правильности ее действий и в том, все ли в порядке с ребенком на данный момент.

Все сама, все сама…

Некоторые молодые мамы уверены, что они должны быть со своим ребенком все 24/7. Они стараются сделать все возможное, чтобы дать ребенку достаточно любви и заботы. Кроме того, есть еще работа по дому. Необходимо делать уборку и поддерживать уют. Кто должен эти заниматься? “Конечно, я!”- скажет такая мама. Но на самом деле это не совсем так. Бесконечная стирка, глажка и приготовление обедов тоже занимает много времени, как и новорожденный ребенок. Таким образом, молодые мамы не высыпаются потому, что у них нет времени не то что на себя и любимые вещи, а даже на необходимый сон.

Плохие привычки мешаю спать

Кроме того, у некоторых молодых мам есть привычки, которые оказывают негативное влияние на их сон. И такие мамы не высыпаются потому, что качество их сна плохое. Вообще они касаются многих людей, не только мам. Но при наличии ребенка их влияние и значимость возрастают.

Например, кофе. Здесь мы не будет обсуждать вопрос его приемлемости, так как это было сделано здесь. Но кофе может вогнать в замкнутый круг. Некоторые молодые мамы не высыпаются и пытаются оставаться активными в течение дня с помощью этого напитка. Но кофе, выпитый в течение дня, надолго оставляет эффект в организме. Поэтому лучше пить его как минимум за 8 часов до сна. Помимо этого, постоянное употребление кофе чтобы взбодриться, при отсутствии нормального сна, может негативно сказаться на нормальной работе организма в целом и даже вызвать бессонницу.

Режим питания также влияет на сон. Молодая мама не всегда имеет возможность нормально питаться, учитывая все дела, которые нужно сделать. Поэтому часто имеет место быть переедание, в том числе ночью, что плохо влияет на сон.

Стресс и плохие условия для сна мешают расслаблению и полноценному отдыху. Это касается и температуры воздуха в комнате, ее проветриваемости, тишины и тд.

Распорядок дня vs недосып молодой мамы

Но все это можно свести к одному — отсутствие распорядка дня. Потому что если ваш малыш привык спать в одно и то же время, даже если это всего около 5 часов, то будет легко создать свой собственный график, чтобы сделать все необходимые дела и даже успеть хорошо выспаться. Читайте здесь, как хорошо выспаться за короткое время. Такой качественный сон поможет расслабиться и избавит от излишнего беспокойства о ребенке на некоторое время.

Кроме того, соблюдение распорядка дня поможет стать более организованной. Больше не нужно будет пить кофе в невероятных количествах, что вредит сну и его качеству. А с четким режимом питания вы избежите переедания. Одним словом — становитесь более здоровой и продуктивной.

Мама может приучить ребенка к режиму дня , который удобен для нее и приучить ребенка к нему. Потому что с медицинской точки зрения нет “правильного” режима. Но это обозначит время, предназначенное именно для сна, и поможет молодой маме избежать недосыпа.

Очевидно, что создать и приучить ребенка к режиму непросто. Биоритмы разных детей отличаются и не всегда совпадают с материнскими, что осложняет проблему еще больше. К счастью, есть вещи, которые могут помочь преодолеть молодым мамам недосып, чувствовать себя лучше и выглядеть свежее, даже после недостаточного количества сна.

Общие советы для недосыпающих мам

Улучшить самочувствие и внешний вид когда мамы не высыпаются помогут:

умывание холодной водой

контрастный душ

вечерние прогулки перед сном

спорт (даже с ребенком на руках можно выполнять некоторые упражнения)

помощь близких. Иногда бабушки и отцы могут взять на себя ответственность по уходу за ребенком.