Здоровый сон во время беременности: 10 преимуществ

Сон во время беременности — это не только отдых и восстановление, но и улучшение здоровья. Будущие мамы, которые хорошо спят, более устойчивы к инфекциям, их голова болит меньше, и у них даже легче проходят роды. Посмотрите, каковы преимущества хорошего сна во время беременности.

Почему так важен сон во время беременности?

Сон во время беременности повышает устойчивость к инфекциям

Существует тесная связь между продолжительностью и качеством сна и функционированием иммунной системы. У людей, которые не спят достаточное количество времени, наблюдаются более низкие уровни Т-лимфоцитов, которые отвечают за борьбу с инфекцией и более высокие концентрации цитокинов или белков, стимулирующих воспалительные процессы. Доказано, что люди, которые спят слишком мало (5-6 часов в день), простужаются почти в три раза чаще, чем те, кто спит 8 часов и более.

Сон во время беременности снимает усталость, добавляет энергии

Фаза глубокого сна, которая чаще всего возникает в первые часы засыпания —  это время, когда организм восстанавливает свои энергетические ресурсы. Таким образом он активизирует парасимпатическую нервную систему, стимулируя регенерацию всего организма. Во время сна вырабатывается больше гормонов, ответственных за отдых и омоложение, например, гормон роста и мелатонин. Благодаря хорошему сну во время беременности вы просыпаетесь бодрой и полной жизненных сил.

Сон восстанавливает разум, очищает его

С медицинской точки зрения сон во время беременности является исключением деятельности центральной нервной системы. В фазе глубокого сна активность мозга почти полностью исчезает, и именно тогда мозг сильно восстанавливается. Этот процесс можно сравнить с перезагрузкой компьютера: мозг затем организует события и информацию за определенный день, чтобы на следующий день мы снова могли эффективно функционировать.

Сон расслабляет мышцы, снимает напряжение

В глубоких фазах сна поперечно-полосатые мышцы (скелетные мышцы) расслабляются. Это важно при снятии напряжения с наиболее нагруженных и подверженных усталости зон: шейного и поясничного отделов позвоночника. Особенно во время беременности эти части тела нуждаются во внимании и заботе.

Сон во время беременности предотвращает головные боли и мигрени

Не очень понятно, почему это происходит, но это факт: лишение сна во время беременности может привести к усилению головной боли и мигрени. Поэтому, обеспечив себя достаточным количеством сна, вы уменьшите риск возникновения этого неприятного недуга.

Сон во время беременности увеличивает желание секса

Во время сна уровень тестостерона в организме повышается, что является важной составляющей полового влечения и желания не только у мужчин, но и у женщин. Недостаток сна приводит к значительному снижению либидо, в то время как у человека, который хорошо спит, такая проблема вряд ли возникнет (хотя, конечно, существуют и другие причины сексуальной неприязни).

Сон защищает от депрессивных состояний

Хороший, эффективный сон помогает людям чувствовать себя счастливее и лучше. Также он спасает людей, страдающих бессонницей, предотвращает риск развития депрессии. Таким образом он падает почти в два раза. Исследования также показывают, что лечение расстройств сна может быть успешно использовано для лечения депрессии.

Сон во время беременности снижает риск гипертонии

Во время фазы глубокого сна артериальное давление снижается, частота дыхания и частота сердечных сокращений снижаются. Некоторые исследования показывают, что слишком глубокий сон во время беременности может снизить эффективность областей мозга, которые контролируют выработку гормонов, ответственных за поддержание адекватного артериального давления. В исследовании, проведенном шведскими учеными, выяснилось, что недостаток сна или слишком короткий сон у беременных повышают риск повышения артериального давления в третьем триместре беременности.

Сон хорошо влияет на продолжительность беременности

В одном исследовании выяснилось, что нарушения сна в первом и третьем триместре беременности могут быть связаны с более высоким риском преждевременных родов. Если нарушения сна возникали между 14 и 16 неделями беременности, риск был выше на 25%, а между 30 и 32 неделями — на 18%. Авторы исследования не могут объяснить эту связь. Возможно, это связано с тем, что плохое качество сна способствует воспалению, которое может ускорить роды.

Сон увеличивает шансы на более эффективное и легкое рождение ребенка

В Калифорнии были проведены исследования, в которых было отмечено, что женщины, которые плохо спали на 9-м месяце беременности (вскоре, с частым возбуждением), имели больше шансов родить дольше и более болезненно, чем те, кто хорошо спал. И в четыре раза чаще было кесарево сечение! Это еще один аргумент, что стоит стремиться улучшать качество сна во время беременности!