Как предотвратить ожирение у детей? Опасная болезнь 21 века

Ожирение у детей стало не просто распространенной ситуацией, а настоящей проблемой. Как же это произошло? Темп жизни современных людей становится все быстрее и быстрее. При этом все меньше времени тратится на приготовление пищи, от чего часто страдает ее качество.

Сейчас люди предпочитают покупать готовую еду, чем готовить дома. Полуфабрикаты и готовые блюда из магазина или доставок, помогают сэкономить время на приготовлении еды. Между такая «экономя» денег негативно сказывается на здоровье.

Ситуацию ухудшают всевозможные снэки в красивых обертках, так и кричащие с прилавка, чтобы их попробовали. Жир и сахар – то, из чего они состоят. С ними мы только набираем лишние килограммы. И эта проблема, к сожалению, затрагивает молодые поколения. Слишком большое количество жиров и сахара в рационе ребенка   вызывает ожирение у детей.

Помимо того, что люди сами питаются такими продуктами, они кормят ими своих детей. Таким образом с раннего возраста формируются нездоровые пищевые привычки. И ожирение у детей перерастает в хроническую форму, преследуя их и во взрослой жизни, когда они начинают сами выбирать продукты.

Как предотвратить ожирение у детей

Первое – кормление в первые месяцы жизни

Прежде всего необходимо соблюдать диету соответствующую возрасту. Не надо пугаться, вопреки распространенному убеждению, диета – это не синоним ограничений и голодовок. Диета – это система питания.

Организм ребенка в ключевой период первых 1000 дней жизни, считая с момента зачатия, развивается чрезвычайно интенсивно. От того, насколько правильно в это время развиваются пищевая и гормональная системы зависит будущее здоровье малыша. Их неправильное развитие, помимо прочего, может стать предпосылкой для проблем с весом в будущем.

Поэтому мамы должны уделять особое внимание питанию малышей раннего возраста, чтобы предотвратить ожирение у детей в дальнейшем.

В первые 6 месяцев жизни наиболее подходящей пищей для ребенка является материнское молоко, которое обеспечивает его всеми необходимыми питательными веществами (кроме витаминов D и K, их следует дополнительно добавлять). Если мать не может кормить грудью по каким-то причинам, ей следует выбрать модифицированное молоко, соответствующее потребностям ребенка.

Позже, в возрасте от 17 до 26 недель, наступает время расширить диету, но все еще с преимуществом в пользу материнского молока.

Затем после первого дня рождения, когда малыш кажется достаточно «взрослым», список продуктов для него расширяется еще больше. Но диета малыша все равно должна отличаться от той, что у старших членов семьи. Согласно рекомендациям ВОЗ до двух лет основным пунктом меню для малыша по-прежнему является молоко матери.

Ни в коем случае нельзя ускорять изменения в меню малышей или замедлять их. Диета должна соответствовать текущим потребностям и «расти» вместе с ними. Правильное и своевременное расширение меню предотвратит ожирение у детей, или как минимум снизит вероятность его появления и развития.

Чтобы убедиться, что меню малыша адаптировано к его текущим потребностям, родители могут использовать очень простую рекомендацию. Это календарь питания детей от 0 до 36 месяцев. Доступно по ссылке .

Второе — пусть ребенок ест столько, сколько ему нужно

Новорожденный малыш, в отличие от взрослых и более старших детей, чувствует только физический голод, психологический ему не свойственен. Поэтому, когда он дает вам знаки о том, что хочет есть, он действительно голоден, и ему требуется пища. А голодного ребенка нужно обязательно накормить!

Хотя молодые мамы часто путают знаки ребенка говорящие о его потребности в пище со знаками о его потребности во внимании. И это обратная сторона проблемы, которая ничуть не лучше. Случается, что мамы перекармливают ребенка, заставляют его есть, когда ему этого не требуется. И это не несет в себе ничего хорошего, правило – «чем больше, тем лучше» здесь не работает.

В более позднем возрасте некоторые родители заставляют своих детей есть больше, чем нужно. Они считаю, что знаю потребности ребенка лучше них самих, думают, что ребенок не способен сам распознать свои потребности. И это серьезная ошибка!

«Не выйдешь из-за стола, пока не доешь», «Как не хочешь есть? А почему я хочу?», «Никакого десерта, пока не доешь весь суп!» — вы наверняка и сами это слышали много раз от своих родителей или бабушек. Заставляя ребенка есть сверх меры и потребностей вы буквально причиняете ему физически дискомфорт!

Такой подход вредит ребенку и способствует развитию ожирения. Вы же знаете, что лишний вес — это лишние съеденные калории?

К тому же, такими словами («Никакого десерта, пока не доешь весь суп!») вы мотивируете ребенка на дополнительные пустые калории – десерт. Прививаете ему идею, что десерт — это что то необходимое.

Поэтому чтобы предотвратить ожирение у детей родители не должны заставлять их есть, если они явно не голодны. Стоит следовать правилу, согласно которому ребенок сам решает, сколько он будет есть, а не родитель. Благодаря этому прием пищи не станет дополнительным стрессом.

Хорошо, когда мама уделяет этому вопросу питания особое внимание и дополняет блюдо красочными овощами, полезными злаками и источниками белка. Это очень важно, потому что исследования показывают, что 88% детей после первого года жизни получают слишком мало овощей в своем ежедневном рационе. Зато в их меню всегда находится место для дополнительных блюд напичканных сахаром.

Третье — следует избегать пустых калорий в рационе

Родители часто беспокоятся, когда их малыш отказывается есть всю еду, и рассматривают момент, когда их чадо поглощает порцию картофеля фри или молочного коктейля с печеньем как утешение «слава Богу, поел».

Бывает, что воспитатели, опасаясь, что ребенок не будет есть, дают ему различные закуски, повышающими аппетит. В том числе те, что не всегда полезны для здоровья. В результате это только дает лишние калории, и наоборот еще больше подавляет аппетит во время основного приема пищи.

Между тем, вредная еда и лишние калории, как уже было сказано, провоцируют ожирение у детей.

Четвертое — необходима регулярность

Благодаря режиму питания, с определенным временем приемов пищи, организм привыкает к тому, что энергия поступает регулярно. Он не подвергается стрессу и не откладывает энергию «на потом» в виде жира под кожей или вокруг органов.

Кроме того, такая регулярность предотвращает приступы дикого голода и как следствие переедания в следущий прием пищи, а затем и ожирение у детей.

Желательно, чтобы у семьи был хотя бы один совместный прием пищи. Это одна из лучших привычек, которую родители могут дать своим детям.

На десерт — физическая активность

Желательно не только соблюдать режим питания, обеспечивающий всеми микроэлементами и питательными веществами согласно потребностям возраста, но и прививать другие полезные привычки. Систематическая физическая активность также имеет большое значение для здоровья и хорошего самочувствия.

Водите детей гулять каждый день, запишите их в спортивную секцию, привейте любовь к спорту и активному отдыху. Это будет иметь неоценимые преимущества для их здоровья сейчас и в будущем. В том числе поможет предотвратить ожирение у детей.

Компот. Вода — лучший способ утолить жажду

Человек на 60% состоит из воды. Она необходима для правильного функционирования организма и это лучший способ утолить жажду.

Родители должны приучить ребенка с самого начала, чтобы, когда он хочет пить, он тянулся к воде. Даже натуральные соки должны быть лишь дополнением, а не использоваться для утоления жажды.

Это важно, потому что, отдавая предпочтения сладким напиткам, вы не только лишаете организм ребенка необходимого количества чистой воды, но и даете невероятно много пустых калорий. Это, как уже было сказано, провоцирует ожирение у детей.

А количество сахара, содержащееся в таких напитках, поспособствует быстрому развитию диабета. Диабет в свою очередь является частой причиной лишнего веса и тоже провоцирует ожирение у детей.