Продукты для беременных – ТОП 17 полезных

Скорее всего, вы уже пьете витамины для беременных по назначению врача. Прием дополнительных элементов даст уверенность, что вы получаете все необходимые вещества для вас и вашего ребенка. Тем более если аппетит не сильно увеличился с приходом беременности. Получить необходимые витамины и минералы можно и покупая полезные продукты для беременных. Сохраните их список, чтобы выбрать те, что обеспечат необходимыми микроэлементами.

Полезные продукты для беременных восполняют необходимый запас витаминов и микроэлементов. Даже если вы принимаете добавки, это не всегда значит, что организм получает все необходимые вещества. Уместить их в паре таблеток непросто, учитывая, что некоторые несовместимы, одни нужно принимать с жирной едой, а другие усваиваются лучше без обильной пищи.

Полезные продукты для беременных в определенной степени помогут решить проблему дефицита. Составляйте меню на их основе, чтобы получить все необходимые вещества для правильного развития малыша, и своего собственного здоровья.

Кстати, странные пристрастия во время беременности свидетельствуют о нехватке одного из важных элементов. Непреодолимое желание съесть несъедобное или объесться конкретным продуктом – не что иное, как попытки организма получить недостающий витамин или минерал. Правильно составленное меню избавит от этого неприятного стереотипа. Выбирайте полезные продукты для беременных на перекус, завтрак и обед. Тогда странных желаний, по крайне мере в еде, не появится.

Мясо

Нежирное мясо, в особенности красное, номер один в списке «полезные продукты для беременных». Все потому, что оно обеспечивает большим количеством белка. Многие аминокислоты могут быть получены только из мяса. И они важны для построения новых клеток. Мясо также ценится за высокое содержание железа. Мама должна получать этот важный микроэлемент в достаточном количестве по нескольким причинам. В частности, чтобы предотвратить анемию у себя и у ребенка.

Чечевица

Чечевица сочетает в себе высокое содержание белка и клетчатки. А еще обеспечивает большим количеством фолиевой кислоты. Важность белков, мы уже отметили. Что касается клетчатки, ее точно стоит добавить в рацион, чтобы избежать проблем с пищеварением. У нее есть и еще одно важное свойство, она регулирует уровень сахара в крови. Фолиевая кислота важна для правильного развития плода. Бобовые продукты для беременных богаты ей, в особенности чечевица. Недостаточное потребление фолиевой кислоты вызывает дефект нервной трубки.

Йогурт

Мама и малыш нуждаются в кальции, чтобы поддерживать костную и нервную систему. Микроэлемент также участвует в развитии мышечной системы. В этом плане лучшие продукты для беременных — закваски и йогурты. Конечно, кальций может быть получен и из других молочных продуктов. Но не все из них содержат такое же количество протеина и фолиевой кислоты. И уж тем более не во всех молочных продуктах содержится столько бифидобактерий и живых активных культур. Йогурт же соединяет в себе все эти преимущества молочных продуктов. (Выбирайте без сахара и добавок!)

Лосось

Жирная рыба из холодных вод дает организму достаточное количество омега жирных кислот. Поэтому продукты для беременных обязательно должны включать рыбу. Зачем нужны жирные кислоты? Прежде всего они участвуют в метаболических процессах жирорастворимых витаминов, А и Е например. Омега кислоты снижают вероятность депрессий, связанных с родами, участвуют в формировании и развитии глаз и мозга плода.

Авокадо

Мякоть плодов богата витамином B6. Он играет роль в формировании тканей, особенно тканей мозга. Считается, что употребление достаточного количества витамина облегчает утреннее недомогание. Авокадо содержит много жиров, и все он полезные. Он надолго насыщает, и вкусный сам по себе. Идеальный полезный перекус!

Орехи

Продукты для беременных обязательно должны включать орехи, любые ваши любимые. Миндаль, фундук, макадамия, кедровые или грецкие орехи, и даже арахис, содержат много полезных веществ для поддержания здоровья матери и правильного развития малыша. Содержание витаминов и минералов в них несколько отличается, но важнее то, что все они насыщенны полезными жирами.

Морковь

Яркий корнеплод известен своим положительным влиянием на зрение. Во многом благодаря витамину А. Он полезен не только для зрения матери, но и для формирования зрительной системы ребенка, его кожи и органов.

Яйца

Яйца – ценный источник белка. И это лишь одна из причин, почему яйца включены в список Продукты для беременных. В одном яйце также содержится большое количество витамина Д. Почему это так важно? Витамин Д требуется организму для усваивания кальция. Крепкие кости и зубы ребенка возможны только при достаточном употреблении этих двух микроэлементов вместе. Не менее важен витамин Д и для матери. В микроэлементе нуждается ее иммунная система. Отмечена также роль витамина в предупреждении сахарного диабета беременных и преэклампсии.

Бананы

Бананы дополняют продукты для беременных, которые обязательно должны быть на кухне. Это не только быстрый и удобный перекус, но и еще и полезный. Сложно положительное влияние сладкого фрукта на здоровье мамы и малыша. Банан – действительно полезный продукт при беременности. Клетчатка в его составе налаживает пищеварение, борется с запорами и вздутием. Калий положительно сказывается на давлении и состоянии сердечно-сосудистой системы в целом.

Ягоды

Ягоды как продукты для беременных полезны, потому что содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Они не только способствуют правильному развитию плода, но и сохранят красоту матери. Когда во время беременности хочется сладкого, стоит выбрать ягоды, а не конфеты. В отличие от фабричных десертов, ягоды не сильно влияют на уровень сахара в крови, от чего аппетит только повышается, и получается замкнутый круг. Лучшими ягодами для беременных считают чернику, малину, ягоды Годжи, клубнику, ягоды Асаи.

Сухофрукты

Еще один вариант полезного перекуса во время беременности. Сухофрукты содержат все те же полезные вещества, что и ягоды и фрукты, но в более концентрированном виде из-за малого содержания воды. При отсутствии аппетита такие полезные продукты для беременных как курага, изюм, финики, инжир, помогут добрать калории и витамины.

Другое преимущество сухофруктов – помощь в пищеварении. Эти полезные продукты для беременных, высушенные фрукты и ягоды, решают проблему запоров. Натуральные средства при беременности приоритетнее медикаментов.

Однако, не стоит злоупотреблять сухофруктами. Тем более если проблем с аппетитом и пищеварением нет. С сушеными фруктами и ягодами легко перебрать по калориям. К тому же в них много фруктозы, которая поднимает сахар в крови и повышает аппетит почти так же как сахар. Впрочем, эти полезные продукты для беременных все равно лучше, чем сахарные вафли и печенье. Убедитесь, что покупаете сухофрукты без добавок, в особенности сахара.

Рыбий жир

Рыбий жир полезен как для мамы, так и для малыша. Сейчас нет необходимости принимать его в жидком виде. В аптеках продаются капсулы, которые более удобны для приема. Они обеспечат организм омега 3 жирными кислотами. Вещества необходимы для поддержания красоты и здоровья матери, а также являются обязательными для правильного развития мозга и глаз плода. Но стоит попробовать рецепты с рыбьим жиром, возможно, они придутся по вкусу.

Полезные продукты для беременных включают в себя морепродукты, в частности рыбу. Они насыщенны омега 3. Но, если женщина испытывает сильный дефицит, лучше все же выбрать рыбий жир, где жирных кислот в разы больше. Тогда не придется есть рыбу на завтрак, обед и ужин, чтобы покрыть дневную норму.

Брюссельская капуста

Почему овощ нужно добавить в свои продукты для беременных? Брюссельская капуста, даже в небольших порциях, существенно увеличивает ежедневное употребление железа, витамина С и фолиевой кислоты. Некоторые даже приписывают ей свойства предупреждать преждевременные роды, малый вес ребенка и расщепление позвоночника. Вполне возможно, но в этом случае порции брюссельской капусты придется сильно увеличить.

Шпинат

Еще один источник фолиевой кислоты. Шпинат также дает много витамина B. И то, и другое важно для правильного развития ребенка. К счастью, шпинат, в отличие от многих овощей в списке «полезные продукты для беременных», увеличивает объем блюда, не меняя его основной вкус. Листья не имеют собственного вкуса, зато достаточно объемны. Добавляйте шпинат в обеденные блюда, или ешьте на ужин. Так вы избежите переедания и слишком сильного набора веса.

Болгарский перец

Овощ содержит рекордное количество витамина С и А, а также клетчатку. Оба витамина важны во время беременности. Клетчатка в свое очередь поможет пищеварению. При беременности ее никогда не бывает слишком много. К тому же, овощи в целом можно включить в список «полезные продукты для беременных». Они снижают риск высокого кровяного давления и преэклампсии.

Манго

Не фанат овощей? Не проблема! В манго примерно столько же витамина А и С и клетчатки. Сладкие фрукты заменят безвкусные овощные продукты для беременных.

Молоко

Молоко ценится за высокое содержание кальция. Из всех молочных продуктов, оно больше всего насыщено микроэлементом. Конкурировать с ним может разве что творог. Кальций необходим в первую очередь для крепости костей мамы, а также для развития костной системы ребенка.

Выбирая продукты для беременных, отдавайте предпочтение жирному молоку. В нем больше кальция (и других витаминов и микроэлементов). Если же нужны именно низкокалорийные продукты, и ваш выбор – обезжиренное молоко, позаботьтесь о том, чтобы оно было обогащенным. При обезжиривании большая часть полезных веществ уходит вместе с жирами.

Выбирая молочные продукты для беременных, берите только пастеризованные!

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы знать больше!

Полезные продукты для беременных – ТОП 17