Диета кормящей матери

Можно встретить множество диетических представлений о том, как питаться: от «есть все» до «есть только приготовленную куриную грудку с небольшим количеством моркови, не соленую». Среди огромного количества взаимно противоречивых взглядов стоит сделать разумный выбор, используя принцип золотой середины, когда выбирается диета кормящей матери.

Кормящая мать должна питаться разумно, как из-за необходимых сил и физической формы, так и из-за лактации. Неправильная диета кормящей матери может ухудшить форму и уменьшить количество пищи для новорожденного. Применяются общие правила балансировки питательных веществ, недопущения нездоровой пищи, закусок, стимуляторов. Что касается особых требований, сочетание трех рекомендаций можно считать золотым правилом.

3 правила для диеты кормящей матери

следует исключить из рациона ингредиенты, которые могут оказывать аллергенное действие,
умеренность следует сохранить в первый месяц, а затем постепенно вводить новые ингредиенты,
кормление не самое подходящее время для экспериментов и революций.

Диета кормящей матери с новорожденным ребенком

Пищеварительная система малыша наиболее чувствительна в первый месяц жизни — она незрелая, а большая часть работы — это просто пищеварение. Вот почему в этот период стоит избавить малыша от лишних впечатлений. Независимо от диетических представлений следующая диета кормящей матери кажется безопасной и достаточно сбалансированной для этого стратегического времени:

Мясо птицы (запеченное или вареное — исключая жареное).
Рыба, особенно жирная и морская рыба (палтус, тунец, скумбрия, треска) — рекомендуется постепенно вводить (примечание: рыбу нужно запекать или жарить на гриле, не жареную, не копченую).
Картофель, рис, макароны.
Овощи: морковь, тыква, свекла, сельдерей, петрушка.
Фрукты: яблоки, бананы, груши; постепенно: абрикосы, персики, нектарины.
Молочные продукты: творог (желательно полужирный), натуральные йогурты, фруктовые йогурты, содержащие разрешенные фрукты, сливки, ванильные сыры.
Хлеб: сначала белый, затем темный, затем цельные зерна (могут возникнуть проблемы с пищеварением).
Блины.
Десерты: белый шоколад, желе, пудинг, чизкейк (желательно домашний), печенье, песочное печенье.
Оливковое масло, маргарин, с осторожностью осторожно.
Чай в основном красный и зеленый, черный чай и кофе — в очень небольших количествах.
Специи, травы: соль, перец, базилик, тимьян, майоран.

Аллергические продукты и расширение диеты

Лучше всего избегать аллергенных продуктов во время кормления, и если они должны появиться — их должно быть небольшое количество. К счастью, таких продуктов не так много:

Орехи (особенно земляные, но также и миндаль).
Соевые бобы.
Шоколад и какао (можно есть белый шоколад).
Мед.

Вы должны обратить особое внимание на эти ингредиенты, потому что вы можете потреблять их неосознанно).

Диета кормящей матери: введение новых продуктов в рацион

Диетическое расширение должно быть постепенным. Каждый раз, когда новый ингредиент должен быть добавлен в рацион вашего малыша. После кормления, которое займет около 3-4 часов с момента, когда мы едим новую пищу, реакции ребенка будут видны. Важно, чтобы нового ингредиента было не слишком много, особенно если известно, что он может вызывать неприятные ощущения в желудке новорожденного и его мамы.

Если ничего не происходит, вы можете добавить еще один ингредиент через три дня. Если что-то случится (сыпь, проблемы с дефекацией), ингредиент следует обойтись. Рекомендации по времени (3 часа, 3 дня) зависят от времени жизни питательных веществ в организме матери и молоке. Если мать решает придерживаться более строгой диеты в рацион могут быть добавлены новые ингредиенты:

кольраби, перец (термически обработанный), шпинат: через 1 месяц
темный хлеб: через месяц, цельные зерна: через 2 месяца
красное мясо: через 2 месяца
помидор, огурец, салат, зеленый лук, заварной лук: через 2 месяца
яйца всмятку: через 2 месяца
капуста, цветная капуста, брокколи, бобовые: горох, чечевица, бобы, горох, фасоль — как вздутие живота: через 2 и даже через 3 месяца.

Основные принципы питания

это не время экспериментов. Стоит придерживаться определенных общих правил, отчасти также подходящих для повседневного питания. Диета кормящей матери должна быть сбалансированной и обдуманной.

Мы говорим НЕТ: пряные специи (допускается небольшое количество соли и перца, эстрагона, базилика), маринад, уксус и жареные блюда.
Мы значительно ограничиваем переработанную и консервированную пищу (например, консервированное мясо лучше вообще прощаться).
Мы стараемся есть фрукты и овощи необработанные, кроме перца и лука (перец гриль, отварной лук).
Мы также применяем принцип постепенного введения молочных продуктов.
Мы пьем не более трех напитков в день: негазированная вода, соки (яблоко, свекла), зеленый чай.