Набор веса при беременности — нормы по неделям и триместрам. Откуда берется прибавка в весе во время беременности и как ее контролировать?

Практически все женщины переживают когда сталкиваются с проблемой набора веса при беременности. Некоторые же из них отказываются иметь детей из-за этого страха вообще. Если вы тоже боитесь прибавки в весе при беременности, спешу вас успокоить — большая часть веса уходит после беременности. Привести себя в форму не так сложно, если соблюдать диету, и не пускаться во все тяжкие на 9 месяцев. К тому же большая часть веса приходится на самого малыша, а тот жирок, что сделал вашу фигуру мягче, необходим для здоровой беременности. Следите за нормой набора веса, чтобы держать себя в форме.

Сколько веса прибавляется во время беременности

Прибавка в весе во время беременности происходит не только за счет жира. Согласно медицинской статье скорее даже наоборот.

• Ребенок — 4 кг
• Плацента — 1-1,5 кг
• Амниотическая жидкость — 1-1,5 кг
• Грудь — 1-1,5 кг
• Кровь — 2 кг
• Жировые запасы — 2,5-4,5 кг
• Увеличение матки — 1-2,5 кг

Женщины не должны слишком сильно бояться набора веса во время беременности. И уж тем более отказываться заводить ребенка из-за страха перед прибавкой в весе. Обычно после родов вес приходит в норму без каких либо изнуряющих упражнений и голодных диет. Кроме того, слишком большой набор веса при беременности происходит по определенным причинам, на которые можно повлиять, и в определенной степени контролировать.

Норма набора веса при беременности по неделям и триместрам — когда прибавка в весе не портит фигуру

Вес малыша характеризует его развитие. Но изменения в весе служат признаком правильного или неправильного роста задолго до того, как ребенок будет взвешен отдельно от мамы. Набор веса при беременности должен так же тщательно отслеживаться. Прибавка в весе при беременности должна происходить согласно нормам – не больше и не меньше, ни быстрее и не медленнее.

Нормы набора веса при беременности достаточно размыты. Они зависят от изначального веса матери. Для оценки прибавки в весе во время беременности нет точных цифр, только промежутки.

Почему нормальный набор веса при беременности так важен

Адекватная прибавка в весе во время беременности говорит о том, что ребенок развивается согласно сроку. При этом вероятность осложнений и болезней минимальна.

Слишком низкий или медленный набор веса при беременности ведет к малому весу новорожденного, преждевременным родам или даже выкидышу. Слишком маленькие и недоношенные дети испытывают трудности в развитии. Кормить таких детей сложнее. Организм не функционирует должным образом из-за нарушений в одной из жизненно важных систем. Обучение и развитие навыков происходит медленнее. Связанные проблемы сопровождают их на протяжении всей жизни.

Резкий и большой набор веса при беременности — тоже нездоровая вещь. Родить крупного ребенка сложнее, увеличивается риск осложнений или необходимости кесарева сечения. Для ребенка большая прибавка в весе во время беременности матери может означать ожирение и диабет.

К тому же набор веса во время беременности определяет вес матери в будущем. И если увеличение кг было слишком резким, то диабет и ожирение могут появиться и у мамы.

Норма набора веса при беременности по неделям

На нормальное значение прибавки в весе в большой степени влияет ИМТ мамы до беременности. Рассчитывается он по формуле вес(кг)/рост (м2).

Таблица ИМТ для определения нормы набора веса при беременности.

• При изначальном ИМТ ниже 18 с половиной вес в среднем увеличивается на 12-18 кг за весь срок. Для второго и третьего триместров прибавка в весе по неделям (в среднем) составляет по 0,5 кг.
• При изначально нормальном ИМТ (в пределах 18-25) за беременность нужно набрать 12-16 кг. В среднем это по 0,42 кг за неделю на последних триместрах.

• При ИМТ больше 25 нормальный набор веса при беременности находится в рамках 7-12 кг, или по 0,28 кг каждую неделю на 2-3 триместрах.
• В случае ожирения увеличение веса будет еще меньшим. С ИМТ более 30 за весь срок нужно набрать 5-9 кг. Считая по неделям, во втором и третьем триместре средняя прибавка в весе по неделям должна составлять по 0,22 кг.

Таблица нормы набора веса во время беременности.

Ссылка на источник.

Для беременности двойней цифры будут отличаться почти в два раза.

• Для ИМТ менее 18 – 25-30 кг
• При индексе 18-25 – 19-27 кг
• Для индексов 25-30 – 15-25 кг
• Если индекс более 30 – 12-21 кг

Норма набор веса при беременности по триместрам

• Во время первого триместра происходит совсем небольшая прибавка в весе. За первые 13 недель вес увеличивается на 1-2 кг. Если присутствует постоянное утреннее недомогание с рвотой, то увеличения веса может и не быть. Будущая мама даже может скинуть. В первом триместре набор веса не так принципиален, и не является важным признаком здорового течения беременности. Пока женщина следует рекомендациям врача, хорошо питается, достаточно двигается и отдыхает, ей не о чем переживать.
• Наибольшая прибавка в весе при беременности происходит во втором триместре. С 14 по 27 неделю женщина набирает 6-7 кг.
• Набор веса при беременности в третьем триместре чуть поменьше. В это время следует ожидать увеличения цифры на весах на 4-5 кг. Однако не следует пугаться, если ближе к родам вес немного уменьшился. Такое часто происходит.

Изначальный ИМТ играет большую роль в определении нормы набора веса при беременности. Более того он влияет на здоровье ребенка и мамы после родов. Если ИМТ выходит за рамки здорового, как в сторону недовеса, так и в сторону ожирения, лучше сначала привести организм в порядок.

Недовес и лишний вес часто говорят о нарушениях эндокринной и, соответственно, репродуктивной систем. Связанные заболевания препятствуют здоровому течению беременности, и могут крайне негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.

Почему происходит набор веса при беременности

Начать следует с того, что на состояние беременной женщины, как психическое, так и физическое, оказывается сильное влияние. Происходит настоящая гормональная буря, которая меняет самочувствие, настроение, ощущения. И все это влияет на пищевое поведение и привычки, а также на физиологические процессы, связанные с изменением веса.

Убеждение «ешь за двоих”

Некоторые беременные женщины, особенно молодые мамы, постоянно получающие советы от родственников и друзей, которые, конечно же, «знают, что лучше», имеют такое убеждение. И поэтому начинают есть слишком много. А набор веса при беременности в таком случае — очевидный результат. Но такое последствие от переедания будет и в случае с обычным человеком.

На самом деле, во время беременности женщине не нужно есть вдвое больше. Даже в поздний срок, в дополнение к рекомендуемым 2000 калориям в день, женщине нужно дополнительно только 250 калорий. Это калорийность пары наггетcов или двух печенек.

Кроме того, можно даже соблюдать диету без риска навредить развивающемуся плоду. Здесь под диетой имеется в виду здоровое питание, не направленное на похудение. Это будет полезно как для матери, так и ребенка. Исследования показывают, что те, кто следовал диете, как системе здорового питания, набирали в среднем на 4 кг меньше к концу беременности. Независимо от того, что это была за диета. Ни одна из них не повлияла на вес ребенка при рождении.

Повышенный аппетит

Очень часто во время беременности женщины испытывают сильное чувство голода. Причем зачастую оно оказывается ложным и не является сигналом о том, что организму действительно необходима еда. И, конечно, это создает страх навредить здоровью и фигуре. Из-за этого женщина может начать урезать калорийность и количество еды. Но голодать во время беременности запрещается категорически!

С повышенным и ложным аппетитом поможет справиться расписание приемов пищи. Каждый день следует начинать с хорошего завтрака. Также должны быть обед, ужин и перекусы. Таким образом, количество приемов пищи должно достигать 5-6 раз в день. И порции должны быть небольшими.

Когда вы едите, сконцентрируйтесь на еде и наслаждайтесь каждым кусочком, не отвлекаясь ни на что.

Кушайте медленнее и после еды, которую планировали съесть сделайте перерыв на 20 минут. Даже если небольшое чувство голода осталось. По мнению диетологов, за это время мозг получит сигнал о сытости.

Недостаточно сна

Высыпаться полезно для здоровья и фигуры в любом случае, и во время беременности в частности. Организм компенсирует недостаток сна калориями. В результате этого к усталости добавляется дикий голод и желания есть много углеводов. Это не только влечет набор веса при беременности, но и негативно сказывается на здоровье женщины в целом.

Физическая активность

Спорт должен быть неотъемлемой частью жизни каждого, кто хочет держать тело в хорошей форме. Минимальная физическая активность, такая как ходьба, эффективна в вопросе контроля веса. Ежедневная активность поможет котролировать набор веса при беременности.

Существуют также различные виды специализированной деятельности для беременных женщин. Это, например, упражнения на фитболе, плавание, аквааэробика или йога.