Как избежать послеродовой депрессии? 9 советов, как не впасть в депрессию после родов

Послеродовая депрессия встречается довольно часто. А длиться она может более трех лет. Состояние характеризуется сниженной энергией, отсутствием настроения, бессонницей. Необходимо знать, как избежать послеродовой депрессии, ведь с ней может столкнуться каждые мама и папа.

Сколько длится послеродовая депрессия?

У женщин депрессия после родов встречается чаще, но и мужчины не исключаются из группы риска. Универсальные советы, как не впасть в послеродовую депрессию, помогут всем родителям. Родился уже ребенок, или вы его только планируете, ситуацию всегда можно сделать лучше.

Знайте факторы риска

Депрессия после родов может застать врасплох любого родителя, никто не даст стопроцентной уверенности, что удастся избежать послеродовой депрессии. Есть группы людей, которым стоит обратить особо пристальное внимание на свое психическое состояние. Понимание факторов риска поможет вовремя принять меры.

Обратиться к специалисту перед беременностью, и тем более если роды уже запланированы, обязательно нужно людям с:

• Депрессиями в данный момент или наблюдавшимися ранее
• Психологическими заболеваниями
• Повышенной тревожностью
• Отсутствием поддержки и помощи близких людей
• Вредными привычками
• Нежелательной или незапланированной беременностью

Обратитесь к доктору

Независимо от ситуации, лучшим способом избежать послеродовой депрессии является наблюдение у специалиста. Если мама или папа не находятся в группе риска, но их волнует вопрос, как не впасть в депрессию после родов, это уже повод записаться на прием. В плане здоровья всегда лучше перестраховаться.

Консультацию врача не стоит откладывать, если наблюдаются некоторые из симптомов депрессии. Независимо от их выраженности и количества присутствующих пунктов из списка ниже запишитесь на прием. Пациенту часто трудно правильно оценить свое состояние. По этой же причине прислушивайтесь к близким, со стороны может быть виднее. Своевременное посещение врача поможет избежать послеродовой депрессии и не допустить ее развития.

• Потеря аппетита
• Бессонница
• Подавленное состояние
• Отсутствие интереса
• Отсутствие радости жизни
• Мысли о причинении вреда себе или окружающим
• Чувство вины или стыда

Неудовлетворительное состояние – главные признак, что пора к врачу. Если мама или папа чувствуют, что «что-то не так» с ними или их половинками, даже если объяснить причину беспокойства конкретно сложно, лучше записаться на прием.

Больше общайтесь

Общайтесь с людьми как можно чаще, чтобы не впасть в депрессию после родов. Важно именно личное общение, а не виртуальное. Доказано, что социализация помогает бороться с депрессивным состоянием.

Обсуждайте свое настроение и делитесь проблемами, не держите все в себе. Стать родителем – большой шаг, и справиться в одиночку сложно. Необязательно рассказывать о своих проблемах, любое общение пойдет на пользу.

Вступайте в группы и участвуйте в мероприятиях, чтобы избежать послеродовой депрессии. В обществе родителей вы легко найдете тему для разговора, и даже заведете новых друзей. Присоединяйтесь к группам по интересам. С началом родительства получается все меньше уделять время хобби. Это удручает и провоцирует упадок сил и настроения. Обсуждение любимого дела воодушевит, поможет не впасть в депрессию после родов и справиться с подавленным состоянием.

Не стесняйтесь обращаться за помощью

В обществе все еще наблюдается стигматизация психологических заболеваний. Поэтому люди избегают психиатров и психотерапевтов. Но игнорирование проблемы не решает ее, а только усугубляет. Чтобы избежать послеродовой депрессии, не бойтесь обратиться к врачу.

Что еще более важно – заранее обеспечьте себя поддержкой близких. После рождения ребенка появится много забот и хлопот. Убедитесь, что рядом всегда будет кто-то готовый помочь. Только так можно избежать послеродовой депрессии.

Высыпайтесь

Нехватка сна негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Чтобы не впасть в депрессию после родов, организуйте себе достаточно отдыха. Этот совет связан с предыдущим. Ухаживая за ребенком в одного, выспаться практически невозможно. Однако достаточный сон действительно важен для стабильного и хорошего настроения. Этот момент лучше продумать заранее.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения и свежий воздух обладают волшебным действием. Вместе они помогут избежать послеродовой депрессии, а также справиться с ее проявлениями. Для новоиспеченных родителей самый простой способ – прогулки с коляской. Всего часа на улице будет достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.

Следите за питанием

Одним лишь питанием не избежать послеродовой депрессии, но нельзя отрицать его положительное влияние. Полезные продукты и нормальная дневная калорийность будут поддерживать здоровье родителя в хорошем состоянии, что несомненно скажется на настроении.

Конечно же не нужно питаться одной капустой и морковкой, однообразие, пресный вкус и недоедание только усугубят плохое настроение. А вот планирование меню заранее и выбор в пользу домашней еды без большого количества жира и сахара помогут не впасть в депрессию после родов.

Найдите время на себя

Как бы много времени ребенок не отнимал, всегда нужно найти хотя бы несколько часов в неделю на себя. Это еще один совет, связанный с необходимостью заранее позаботиться о поддержке окружающих. Супруг или супруга, ваши родители или родители возлюбленного/возлюбленной, тети и дяди ребенка, друзья в конце концов – кто-нибудь обязательно сможет посидеть с малышом пару часов в неделю. Немного, но это время поможет не впасть в депрессию после родов.

Мама или папа смогут посвятить их только себе, что важно для психического равновесия. Кому-то хочется сходить в кино, кому-то поотмокать в ванне, для других заветная мечта – поспать эти лишние пару часов.

Сохраняйте позитивный настрой

Жизнь с ребенком становится сложнее. Но трудности временны, и они стоят всех тех улыбок и любви ребенка, которые вы получите через несколько лет. Сын или дочка станут самостоятельными, им уже не будет нужно столько ухода. Они сами начнут вам помогать. Как бы ни было сложно, помните, любая ситуация – временная, все меняется, и все обязательно будет хорошо. Сохраняя позитивное отношение к жизни, вы сможете избежать послеродовой депрессии.