Завтрак для ребенка: 5 простых и интересных идей

Завтрак для ребенка — это первая и самая важная еда дня, которую ваши лети должны съесть перед тем, как уйти из дома. Утренняя энергетическая трапеза дает малышу силы для выполнения повседневных обязанностей, будь то дома, в детском саду или в школе. Чтобы научить вашего ребенка самостоятельности, стоит вовлечь его в приготовление завтрака, поэтому обязательно ознакомьтесь с 5-ю блюдами быстрого приготовления, которые дети легко могут сделать самостоятельно.

Завтрак для ребенка часто сложно приготовить. Утром родители часто спешат, планируют мероприятия на день, поэтому бывает, что роль завтрака уменьшается, и в результате ребенок ест то, что не требует усилий при приготовлении, что можно легко и быстро употреблять.

Завтрак для ребенка — ключевое блюдо

Завтрак для дошкольников играет ключевую роль. Хотя вы часто отказываетесь от него из-за нехватки времени, небольшого чувства голода или необходимости долгого сна. Стоит знать, насколько важна эта еда для здоровья, правильного развития и способности организма прилагать физические и умственные усилия.

Регулярное употребление завтрака обеспечивает лучшую доступность глюкозы в организме, что приводит к более эффективной работе мозга и, таким образом, ускоряет развитие вашего ребенка.

Кроме того, прием пищи на завтрак также приводит к положительным долгосрочным эффектам, которые проявляются в правильном питании организма, его хорошем состоянии, а также в адекватном потреблении необходимых питательных веществ.

Это, в свою очередь, приводит к более быстрому обучению и восстановлению уже накопленных знаний. Важность завтрака для ребенка в детском саду также подтверждается другими научными исследованиями, которые подтверждают его положительное влияние на когнитивные функции и настроение, а именно: удовлетворенность, концентрацию, креативность, решение проблем, математические и ораторские навыки, а также меньшее количество ошибок.

Чем опасен отказ от завтра для ребенка?

В свою очередь, отказ от завтрака для ребенка может быть смертельным. Во-первых, у детей и взрослых, которые не завтракают, возникает гипогликемия, то есть низкий уровень глюкозы в крови, что приводит к недостаточной концентрации внимания, раздражительности, сонливости и недомоганию.

Кроме того, отказ от завтрака увеличивает риск избыточного веса и ожирения на 20%, а также хронических заболеваний, таких как: гипертония (на 16%) и диабет 2 типа (на 19%).

Что должен включать завтрак для ребенка?

Завтрак для ребенка должен быть правильно составлен, чтобы дать ему энергию на весь день. Поэтому он должен состоять из соответствующих ингредиентов, которые включают зерновые культуры, фрукты, овощи и жиры.

Каждый из этих ингредиентов оказывает положительное влияние на организм, поэтому, учитывая, что есть на завтрак, стоит рассмотреть их в ежедневном меню дошкольника. Вы должны знать, что здоровая диета включает завтрак, состоящий из таких продуктов, как: цельнозерновой хлеб, овсянка, хлопья, фрукты, фруктовые соки, овощи, молоко, йогурты, сыр, яйца, творог, рыба, орехи, семена, растительные масла, оливковое масло, оливки и т. д.

Вышеуказанные продукты позволяют создать энергетический завтрак для ребенка, богатый простыми и сложными углеводами, витаминами, клетчаткой и минералами.

Следует также подчеркнуть, что завтрак для дошкольников не включает: рафинированные хлопья, полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием жира (особенно насыщенные и транс жиры, в том числе, например, маргарин) и подслащенные напитки (газировка).

У тебя нет времени? Вовлекайте своего ребенка в приготовление завтраков

Для того чтобы ребенок приготовил себе завтрак, стоит вначале помочь ему. На первом этапе вы можете приготовить еду вместе с детьми. Ребенок может помочь в сервировке на столе необходимых продуктов, а также столовых приборов, посуды и т. д.

Вместе с мамой или папой он также может выполнять такие действия, как мытье овощей. Позже вы сможете постепенно показать ему, как резать, наносить и смазывать разные ингредиенты. Когда ребенок уже независим, вы можете дать ему возможность приготовить завтрак самостоятельно.

Для того, чтобы не опоздать детский сад или школу, стоит вечером приготовить некоторые продукты, попросить ребенка приготовить необходимые ингредиенты, посуду и т. д.

При самостоятельной подготовке завтрака для ребенка важно, чтобы он имел доступ к необходимым продуктам и предметам, которые ему необходимы для приготовления еды, и, следовательно, это не связано, например, с достижением более высоких полок. Также важно использовать блюда, которые не повредят вам.

Ребенок также должен знать, что всякий раз, когда ему нужна помощь от взрослого, он может попросить ее без каких-либо проблем, и он получит её. Поэтому в начале необходимо будет рано вставать и давать ребенку время приготовить завтрак.

5 идей на завтрак для ребенка

Подготовка завтрака ребенком учит его самостоятельности, поэтому родители, без всякого сомнения, могут предложить ребенку такую активность. Ниже приведены 5 идей на завтрак, которые малыш может приготовить сам.

1. Бутерброды

Бутерброды – популярный вариант, который достаточно просто приготовить. У них есть много вариантов приготовления. Некоторые родители думают, что это вредная пища, но все зависит от ингредиентов, которые вы возьмете для готовки.

2. Овсянка

Многим детям каша не нравится, но к ней стоит подходить по-другому. Отличным решением будет приготовить накануне вечером овсянку с кокосовым молоком, которое любит малыш.

Тогда утром он сможет добавить к этому: фрукты и орехи, которые по вкусу и готовы к употреблению. Приготовленный таким образом завтрак наверняка будет для него аппетитным, и он сделает его счастливым.

3. Йогурт

Другим способом быстрого и здорового завтрака, который может приготовить ребенок в одиночку, будет натуральны йогурт в сочетании с фруктами и мюслями.

Ребенку достаточно положить в миску йогурт, добавить любимые фрукты, а также мюсли, комбинацию овсянки, меда, орехов, семян (например, подсолнечника), изюма, клюквы и специй (корица, имбирь и т. Д.).

Такое блюдо выглядит красиво, оно простое в изготовлении, а также имеет прекрасный вкус!

4. Блины

Блины очень удобный завтрак. Их можно приготовить вечером. Утром ваш ребенок может взять парочку блинов и намазать их джемом или медом. Также это блюдо не очень сложное в приготовлении. Вы можете научить вашего ребенка готовить тесто для блинов.

5. Коктейль

Дети также любят коктейли на завтрак. Некоторые из них не требуют большой работы, поэтому они будут отличным предложением для самостоятельной готовки. Все, что вам нужно, это положить банан, чернику, горсть шпината, столовую ложку арахисового масла и вылить кокосовое молоко или йогурт в чашку блендера, и все готово.

Лучше всего подходит для этого запираемое устройство, которое, безусловно, легче использовать ребенку, чем, например, ручной блендер.