Как похудеть после родов — 6 самых важных месяцев

Наверное все мамы хотят похудеть после родов, мечтают снова иметь плоский живот и быть стройными. И чем больше времени от родов проходит, тем сильнее становится желание. Особенно если вес остановился, и не сдвигается с места.

Однако не стоит сразу после родов резко ограничивать себя в питании. После родов следует отдохнуть и не мучать себя урезанием калорий. Тело и так настолько истощено беременностью и родами, что если вы недополучите необходимой энергии сейчас, это отразится на следующих попытках похудеть после родов. А как только вы закончите диету, скорее всего наберете килограммы обратно.

Но не беспокойтесь, что ваше тело после родов не выглядит так, как хотелось бы. Вес сам нормализуется, если вы более-менее правильно питаетесь. Ведь первые шесть месяцев  — идеальное время, чтобы похудеть после родов. Американские ученые-диетологи утверждают, что в это время организму женщины проще всего похудеть. Используйте его, чтобы похудеть после родов без голодовок.

Гормоны помогут похудеть после родов

Похудение в первые месяцы после родов отличается от обычного похудения. Здесь речь идет не о том, чтобы есть меньше или больше, чтобы много двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, женские гормоны способствуют накоплению жировой ткани. В первые месяцы после беременности все наоборот. Так, гормоны помогают похудеть после родов.

Когда рождается ребенок, плацента тоже отделяется от матери. Это имеет значение, если вы решили похудеть после родов, потому что она вырабатывает гормоны поддерживающие аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона возвращаются к своему обычному значению, аппетит снижается. Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется. Все возвращается к привычной норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно подумать о возвращении к прежней фигуре сразу после родов.

Средняя потеря веса в первую неделю после родов составляет около 6 кг. В течение следующих недель вес также снижается без дополнительно прилагаемых усилий. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете еще около 3 кг.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть после родов

Первые недели после беременности — не время для энергичной гимнастики, но небольшая активность улучшит настроение и поможет почувствовать себя лучше.

Стоит начать с легких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля во время этого периода. А через две недели после родов вы можете попробовать упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошим упражненем также будет прогулка на свежем воздухе. Однако, что бы вы ни выбрали, сражу же прекратите тренировку, если чувствуете боль или усталость.

В первое время после родов не стоит бегать, кататься на велосипеде. Также в это время еще слишком рано плавать, потому что можно получить инфекцию.

Диета поможет похудеть после родов

Наконец настало время, когда вы можете не придерживаться строгих правил питания и ограничений в меню. И при этом все равно терять ненужные килограммы! Но не нужно пускаться «во все тяжкие». Основную часть меню лучше выделить для здоровой пищи в соответствии с правилами пирамиды здорового питания.

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности. Но не избегайте его. Если вам не будет хватать протеина, вы потеряете волосы и будете чувствовать усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир (белок должен составлять 30% рациона)

Не забывайте об углеводах (около 50% рациона) и клетчатке (цельные злаки, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что построение фигуры с помощью питания это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями — сервировать еду на маленькой тарелке.

Составляем план диеты

Набора веса при беременности не избежать. И хотя частично кг уходят сами с появлением ребенка на свет, накопившиеся жировые запасы остаются еще на какое-то время, а вопрос как похудеть после родов будет актуальным, кажется, всегда.
Худеть сразу после беременности не рекомендуется. В этот период мама должна кушать достаточно, чтобы кормить ребенка. Да и диеты часто вызывают слабость и вялость, отсутствие энергии, что недопустимо, ведь ребенку нужна бодрая и активная мама, которая может за ним уследить. Но что же делать, если очень хочется похудеть после родов?

Тише едешь – дальше будешь

Ключевой момент к избавлению от лишних кг – умеренность. Не стоит впадать в крайность. Подвергать себя голодовкам, даже если мама не кормит, это плохое решение. После беременности организм все еще работает несколько иначе. Обмен веществ увеличен. Голодовки же его замедляют и «убивают» полностью. Не лишайте себя такого важного преимущества в борьбе за идеальную фигуру, как быстрый обмен веществ.

Подсчет калорий

Самым простым и очевидным способом похудеть после родов является сокращение калорий. Но оно, опять же, должно быть умеренным. Сначала рассчитайте основной обмен веществ. Для кормящих мам он будет в среднем на 500 калорий выше, чем для выбравших смесь.

Дальше, чтобы похудеть после родов, нужно составить план питания. О выборе продуктов было сказано выше. Овощи и мясо должны составлять основу рациона. Не забывайте и о жирах, ими ни в коем случае нельзя пренебрегать, тем более в случае с ГВ.

Безопасным сокращение калорий для похудения считается уменьшение на 10-15% от необходимого количества. Не стоит настраиваться на быстрые результаты. Похудение на пол килограмма в неделю – это очень хорошо. По грубым подсчетам, чтобы похудеть на 0,5 кг нужно создать дефицит в 3500-4500 калорий в неделю, или в 500-600 калорий в день. Поэтому ГВ, которое требует дополнительных калорий, дает большое преимущество маме, если она хочет похудеть после родов.

Ориентируйтесь на самочувствие

Уход за ребенком всегда должен быть в приоритете, и стоять выше прихоти мамы улучшить фигуру. Уставшая и недоедающая мама не сможет дать малышу достаточно любви и заботы. При умеренном дефиците калорий, можно избежать плохого самочувствия и голода. И это еще один аргумент, чтобы выбрать медленный подход.
Если появляются головокружение и слабость, нужно поесть, даже если вы превысите дневной лимит калорий. Вполне возможно, что при расчете необходимой энергии или калорийности блюда были ошибки, и вы недоедаете.

Похудение после родов и здоровье

Иногда похудеть после родов не только хочется, но и действительно нужно. Необходимость возникает, когда ИМТ становится выше нормального. Ожирение опасно для здоровья мамы. В таком случае стоит обратиться к специалисту и пройти полное обследование.

Низкоуглеводные диеты помогут похудеть после родов

Кто-то переносит ограничения легко. Другие же очень чувствительны даже к небольшому изменению калорийности. Но последнее, что должна делать женщина, чтобы похудеть после родов – голодать. Стоит присмотреться к низкоуглеводным диетам. В последнее время они стали популярны, а их главное преимущество в отсутствии чувства голода. К примеру, на кето диете люди худеют с девизом – ешь, сколько хочешь.

Какую диету бы вы ни выбрали, посоветуйтесь с врачом.

Меню диеты для похудения после родов

Советы для эффективной потери веса

• Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.
• Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.
• Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.
• Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.
• Храните здоровые перекусы под рукой в случае внезапного голода.
• Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов
• Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.
• Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
• Позитивное отношение к жизни также поможет похудеть после родов.

Какие фрукты можно кормящей маме? + 4 важных фрукта