Как похудеть после родов — 6 самых важных месяцев


Наверное все мамы хотят похудеть после родов, мечтают снова иметь плоский живот и быть стройными. И чем больше времени от родов проходит, тем сильнее становится желание. Особенно если вес остановился, и не сдвигается с места.

Однако не стоит сразу после родов резко ограничивать себя в питании. После родов следует отдохнуть и не мучать себя урезанием калорий. Тело и так настолько истощено беременностью и родами, что если вы недополучите необходимой энергии сейчас, это отразится на следующих попытках похудеть после родов. А как только вы закончите диету, скорее всего наберете килограммы обратно.

как быстро похудеть после родов

Но не беспокойтесь, что ваше тело после родов не выглядит так, как хотелось бы. Ваш вес сам нормализуется, если вы более-менее правильно питаетесь и двигаетесь. Ведь первые шесть месяцев  — идеальное время, чтобы похудеть после родов. Американские ученые-диетологи утверждают, что в это время организму женщины проще всего похудеть. Используйте это, чтобы похудеть после родов без голодовок.

Гормоны помогут похудеть после родов

Похудение в первые месяцы после родов отличается от обычного похудения. Здесь речь идет не о том, чтобы есть меньше или больше, чтобы много двигаться, а о жизни в гармонии со своим телом. Как правило, женские гормоны способствуют накоплению жировой ткани. В первые месяцы после беременности же все наоборот. Так, гормоны помогают похудеть после родов.

Когда рождается ребенок, плацента тоже отделяется от матери. Это имеет значение, если вы решили похудеть после родов, потому что она вырабатывает гормоны поддерживающие аппетит. Уровень эстрогена и прогестерона возвращаются к своему обычному значению, аппетит снижается. Это явление длится около полугода, затем уровень гормонов стабилизируется. Все возвращается к привычной норме, и тогда становится сложнее похудеть. Вот почему так важно подумать о возвращении к прежней фигуре сразу после родов.

Средняя потеря веса в первую неделю после родов составляет около 6 кг. В течение следующих недель также снижается без дополнительно прилагаемых усилий. Объем крови уменьшится, ваше тело избавится от лишней жидкости. Матка уменьшится. Таким образом, вы потеряете еще около 3 кг.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть после родов

упражнения чтобы похудеть после родов

Первые недели не время для энергичной гимнастики, но небольшая активность улучшит настроение и поможет вам чувствовать себя лучше.

Стоит начать с легких упражнений на растяжку. Многие врачи рекомендуют упражнения Кегеля во время этого периода (прекращение потока мочи во время мочеиспускания). А через две недели после родов вы можете попробовать упражнения йоги (лежа и сидя). Хорошим упражненем также будет прогулка на свежем воздухе. Однако, что бы вы ни выбрали, сражу же прекратите тренировку, если чувствуете боль или усталость.

В первое время после родов не стоит бегать, кататься на велосипеде. Также в это время еще слишком рано плавать, потому что можно получить инфекцию.

Диета после родов

Наконец настало время, когда вы можете не придерживаться строгих правил питания и ограничений в меню. И при этом все равно терять ненужные килограммы! Но не нужно пускаться «во все тяжкие». Все же основную часть меню что есть чтобы похудеть после родовлучше выделить для здоровой пищи в соответствии с правилами Пирамиды Здорового Питания.

 

Теперь вам не нужно столько белка, сколько во время беременности. Но не избегайте его. Если вам не будет хватать белка, вы потеряете волосы и будете чувствовать усталость. Белок необходим, чтобы вы могли нормально функционировать и сжигать жир ( белок должен составлять 30% вашего рациона).

Не забывайте об углеводах (около 50% вашего рациона) и клетчатке (цельные злаки, такие как густые хлопья, хлеб и макароны из непросеянной муки , коричневый рис, фрукты и овощи).

Не переусердствуйте с ограничением жира и сахара. Продукты, богатые полезными жирами (оливковое масло , морская рыба, орехи) необходимы для нормального функционирования организма.

Мы часто забываем, что построение фигуры с помощью питания это не только то, что мы едим, но и то, сколько мы едим. Даже небольшое ограничение размера порции может помочь вам похудеть. Хороший способ, проверенный многими матерями, состоит в том, чтобы серивировать еду на маленькой тарелке.

Советы для эффективной потери веса

  • Помните, что даже если вы кормите грудью, вам нужно 2200 ккал в день.
  • Ешьте как можно чаще блюда на пару, запеченные в фольге или на гриле.
  • Замените три больших приема пищи на шесть небольших порций.
  • Избегайте консервированных, соленых блюд и блюд быстрого приготовления.
  • Храните здоровые перекусы под рукой в случае внезапного голода.
  • Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов
  • Избегайте алкоголя, кофе, крепкого чая, сладких напитков.
  • Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.
  • Позитивное отношение к жизни также поможет похудеть после родов.

+ There are no comments

Add yours