Облегчить боли в спине при беременности — 13 советов

Есть несколько отличных способов облегчить боли в спине при беременности, а также избежать ее в дальнейшем. Об этом и пойдет речь в данной статье.

1. Следите за осанкой. Когда мы сидим, стоим или ходим, нагрузка на позвоночник приходится очень большая. Чтобы уменьшит боль, следите за тем, чтобы спина была прямая. Выберите стул или кресло с удобной спинкой, которая бы поддерживала спину.
2. Длительное сидение способствует появлению дискомфорта или даже проблем со спиной. По возможности вставайте и разминайтесь, потягивайтесь каждый час.
3. Используйте низкий стульчик, чтобы облегчить боли в спине при беременности, если работаете стоя. Поставьте на него одну ногу, чтобы снять напряжение с одной стороны нижней части спины. Через какое-то время поменяйте ноги.
4. Не поднимайте тяжелые предметы! Скорее сего рядом есть тот, кто может помочь. Если все же необходимо поднять вещь самостоятельно, задействуйте мышцы ног и рук, а не спины. Для этого согните колени, но держите спину прямо. Выпрямляйте руки и ноги, чтобы поднять предмет.
5. Лишний вес может быть причиной боли, так что внимательно относитесь к тому, что едите, и поддерживайте свое здоровье.
6. Обувь играет большую роль в данном вопросе. Правильно подобранная пара может облегчить боли в спине при беременности. Лучше всего выбрать специальную ортопедическую обувь. Или, как минимум, избегайте обуви на высокой подошве, каблуках и, наоборот, слишком плоскую подошву.
7. Используйте бандаж, чтобы распределить нагрузку от увеличившегося живота.
8. Не тянитесь к высоким полкам, от этого боли в спине только усилятся. Вместо этого используйте небольшие стремянки, или попросите близких достать нужную вещь.
9. Меньше стресса. Переживания, страхи и негативные эмоции вызывают спазмы в мышцах, от этого в частности страдает спина.
10. Упражнения. Позаботьтесь об укреплении мышц корпуса до беременности с помощью силовых упражнений. Если уже поздно ходить в качалку из-за живота, вы можете выбрать более спокойный вид занятий. Например йога или растяжка, они также снимут лишнее напряжение и облегчат боли в спине при беременности.
11. Массаж, еще один способ снять напряжение и боль.
12. Препараты и народная медицина. Поговорите со своим врачом о том, что можно принимать для уменьшения дискомфорта.
13. Компрессы помогут облегчить боли в спине при беременности. Прикладывай поочередно холодные и горячие компрессы на больную часть.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!