Как не злиться на ребенка? Для тех, кто опять не смог успокоиться и сорвался

Ну как не злиться на ребенка, если он вредничает и кричит? Вывести из себя невыспавшуюся маму с тремя ляльками проще простого. Поверьте, ни одна из нас не хочет этого. Причин для злости и агрессии может быть много. Каждую можно разбирать и прорабатывать отдельно. Но есть и универсальные советы.

Есть два ключа к проблеме, как не злиться на ребенка, — осознание агрессии и ее контроль. Первое под силу большинству. А вот с контролем гнева и раздражения не все справляются. В ином случае, таких статей бы не было.

Осознание и принятие своих эмоций

Не стоит стыдиться того, что вы испытываете гнев. Вы мама, но вы не святая. Не нужно требовать от себя слишком много. Разве что у вас есть сверх-способности? Может быть ваше прозвище «укротитель гнева»? «повелитель агрессии»? «дрессировщик негатива»? Если нет, то позвольте себе злиться. Вы тоже человек.

В тот самый момент, когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, осознайте свои чувства. Принятие – важный шаг, как перестать злиться на ребенка. Не отрицайте негатив, от этого он только станет сильней.

Позвольте себе чувствовать то, что чувствуете. Пусть раздражение и напряжение пройдут по всему телу. Когда вы охватите вниманием каждую капельку своего негодования, вы сможете его контролировать.

Почему не стоит кричать и бить

Насилие по отношению к ребенку просто неприемлемо. Метод ремня, ультиматума и давления авторитетом уходит в прошлое. Ему точно не место в настоящем. Выражение агрессии разрушительно для всей семьи, для отношений с ребенком и для его психики. Вы взрослый, и с того момента, как приняли решение завести ребенка, должны вести себя рационально, а не эмоционально. Ведь теперь вы отвечаете за кого-то.

А еще кричать просто бесполезно. Те родители, кто не понимает, как не злиться на ребенка, и позволяют себе кричать, рискуют получить противоположный желаемому эффект. Будучи заставленным замолчать сейчас, ребенок будет еще больше вредничать в будущем. Это защитная реакция.

Более того, агрессивно реагируя на нежелательное поведение, вы подаете плохой пример ребенку. Дети перенимают модели поведения от родителей. Когда мама и папа истерят, это воспринимается как нормальная реакция. И ребенок будет в будущем вести себя точно так же. С возрастом справляться с истериками ребенка станет только сложнее.

В тот момент, когда вы злитесь настолько, что не можете себя контролировать, ребенок вдруг становится врагом. Конечно, в глубине души вы все равно его любите. Но в тот самый момент он невыносим, вредитель, разрушающий нервные клетки мамы или папы. Осознавать такое отношение к ребенку ужасно. Именно поэтому стоит разобраться, как не злиться на ребенка, научиться контролировать свои эмоции и мысли.

Дети чувствуют, когда вы видите в них врагов, а любящее сердце родителей закрывается для них. И они отвечают тем же, вольно или невольно. Шансы построить доверительные и теплые отношения стремительно снижаются.

Как не злиться на ребенка? Управление гневом

Все рекомендации для контроля эмоциями подходят и для ответа на вопрос, как не злиться на ребенка. Можно лишь добавить несколько нюансов для контекста ситуации, и еще парочку способов.

Морская фигура замри

Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три…Когда чувствуете, что море эмоций внутри начинает вскипать, замрите. Не делайте ничего. Потому что ничего хорошего вы сейчас не сделаете. Просто остановитесь, замрите.

Крики, оры, обзывательства, нецензурные выражения, наказания просто недопустимы. Злость говорит вам сделать это. Говорите себе это постоянно, чтобы в тот самый момент вспомнить об этом. Мысль о неприемлемости насилия должна стать рефлексом. Она должна появляться каждый раз, когда возникает злость.

Пока не надо думать о том, как не злиться на ребенка. Злитесь, но ничего не делайте, пока не успокоитесь. Вспомните, что ваши действия в такие моменты всегда заканчиваются плохо. После вы жалеете о том, что накричали или стукнули на эмоциях. Принесли ребенку очередную травму (психологическую точно, а может и физическую) Нужно что-то изменить. Нужен новый, более взрослый и конструктивный паттерн поведения.

Отпустите ситуацию

Причиной злости часто становится не само поведение ребенка, а то, куда оно ведет. Возможно, родитель не успевает (взрослые вечно куда-то спешат), или придется покупать новую вещь взамен испорченной старой, или же ребенок «тупит».

Чтобы понять, как не злиться на ребенка, осознайте, что именно вас злит. Если дело действительно в последствиях – отпустите ситуацию. Ни один человек на Земле не может контролировать все. Тем более, когда на нем ответственность за кого-то. Опоздайте, потратьтесь, включите музыку, и постарайтесь расслабиться. Планета не перестанет крутиться, если вы не справились или ошиблись.

И наконец, когда ребенок никак не понимает задачки по математике или не может удержаться на велосипеде, вспомните, что сохранить спокойствие важнее, чем научить его. Со временем ребенок научится. Но лучше если это не будет стоить ему психического здоровья.

Используйте наушники, если ребенок слишком громко кричит.

Полигон для эмоциональной бомбы

Сдерживание эмоций не помогает в решении проблемы, как не злиться на ребенка. Накопленные эмоции рано или поздно выйдут наружу. Заряженная бомба уничтожит ребенка, ваши с ним отношения, и скорее всего затронет других близких. Зато если выпускать агрессию своевременно и по чуть-чуть, словно потихоньку выпуская воздух из шарика, «жертвы» будут минимальны.

Пока вы не научились справляться с гневом, давайте ему выход. Но перед этим отойдите на безопасное расстояние. Убедитесь, что ребенок в безопасности и оставьте его вредничать или кричать сколько влезет. Сейчас, парализованные своей агрессией, вы все равно не сделаете ничего хорошего.

Уйдите в другую комнату, и побейте подушки. Сядьте в машину и покричите. Попрыгайте, яростно топча ногами. Позвольте злости выйти. Прогуляйтесь или делайте физические упражнения – пойдет на пользу здоровью. Если вам не хватало сил пойти в спортзал или проснуться утром на пробежку — сейчас самое время. Ведь злость – не что иное, как лишняя энергия, чтобы противостоять раздражителю. Направьте ее в правильное русло! Танцуйте!

Пять минут на себя

Сделайте то, что вас успокаивает. Послушайте музыку, полистайте паблики со смешными картинками и мемами, посмотрите забавные видео с животными. Полистайте любимый журнал, это тоже успокаивает. Примите прохладный душ с ароматным мылом, подумайте или вспомните о чем-то хорошем. Посчитайте до 100, напишите о своих чувствах на листочке. В конце концов выговоритесь кому-нибудь, облегчите душу.

Дышите глубже

Замедляйте дыхание. Глубокое дыхание успокаивает, при этом даже не придется сильно напрягаться, чтобы контролировать эмоции. Физическое и психоэмоциональное состояние неразрывно связаны. Когда расслабляется тело, успокаивается и разум.

Говорите медленно

По той же самой логике медленная речь вас успокоит. Успокоится и ребенок, если вы будете говорить с ним медленно. Плюс, на то, чтобы говорить медленно, потребуется энергия. А сейчас, когда вы злитесь, ее полно. Таким образом вы и не подавляете агрессию, и не проявляете ее.

Аффирмации или самовнушение

Даже если поначалу человек не верит в то, что говорит, со временем произойдет чудо, и сказанное станет правдой. Не пытайтесь поверить в свои слова, это будет противоречить вашим мыслям, и продолжать не захочется. Простой повторяйте:

• я отпускаю свою злость
• я чувствую себя легко
• я прощаю ребенка
• я успокаиваюсь

Тренируйтесь управлять гневом

Удивительно, но способность управлять гневом тоже можно натренировать или «накачать». Когда выдалась свободная минутка помедитировать, вспомните тот самый яркий момент злости. Почувствуйте, услышьте, проживите его снова, сконцентрируйтесь на ощущениях.

А теперь вернитесь в ситуацию снова, но изменяйте ее. Позвольте себе отпустить злость. Расслабляйте мышцы там, где чувствуете напряжение, когда вспоминаете. Снимите важность момента и его последствий. Представляйте, как вы рационально разрешаете ситуацию.

Понять, как не злиться на ребенка, а рационально решить ситуацию, помогает взгляд со стороны. Попробуйте увидеть всю ситуацию от третьего лица.

Скажите ребенку что чувствуете

Объясните ему свои чувства, как вас расстраивает, что он делает или говорит. Дети способны к эмпатии, и они редко делают что-то «на зло». На самом деле ребенок не хочет вас расстраивать, и постарается в будущем исправиться.

Укрепляйте нервную систему

Неспособность справиться с эмоциями иногда обусловлена физиологически. Сходите к врачу на консультацию (неврологу или психотерапевту). Займитесь своим здоровьем – измените питание, запишитесь в спортзал. Пропейте курс витаминов, делайте медитацию.

• Ошибки родителей в воспитании и уходе — 19 главных
• Как отучить ребенка от истерик по всякому поводу и без
• Как сказать ребенку нет и не стать врагом народа