Сколько кальция при беременности нужно? Здоровая мама — здоровый малыш


Кальций – это не только крепкие зубы и кости. Правильное развитие мышечного скелета и сердечно сосудистой системы тоже возможно только при достаточном количестве этого витамина. Тогда сколько кальция при беременности нужно, чтобы было достаточно?

Беременным женщинам рекомендуется потреблять не менее 1000 мг кальция каждый день. Это достаточно много. Нужно включать в меню продукты богатые витамином, чтобы получить столько кальция при беременности. Или обратиться к врачу за консультацией для приема его в виде таблеток.

Если вы решили получать кальций с питанием, учитывайте не только его содержание в продуктах. Врачи обычно прописывают беременным те или иные витамины. Скорее всего они уже содержат кальций в определенном количестве. С некоторыми препаратами для лечения или снятия симптомов организм тоже получает витамин, что тоже нужно учитывать. Если кальций присутствует, то это обычно прописано в инструкции.

Сколько кальция при беременности можно получить из разных продуктов?

Говоря о продуктах, богатых кальцием, на ум прежде всего приходят молочные продукты. Лидером среди них является молоко. Треть рекомендуемой суточной нормы витамина может быть получена из стакана молока. Или доже больше, если вы выбираете молоко, обогащенное кальцием.

Источники кальция, молочные продукты.

Сыр тоже даст мощную порцию кальция вашему организму. Чтобы получить максимальное количество микроэлемента, выбирайте твердые сорта сыра богатые белком.

Еще несколько примеров продуктов богатых микроэлементом, и сколько кальция при беременности можно получить из порции:

  • Йогурт без добавок (240 гр) – 415 мг
  • Моцарелла (45 гр) – 333 мг
  • Сыр Чеддер (45 гр) – 307 мг
  • Пастеризованное молоко (240 мл) – 300 мг
  • Творог (160 гр) – 190 мг

Но не только молочные продукты богаты кальцием. Люди с непереносимостью лактозы тоже могут получить достаточно витамина. Сколько же кальция при беременности можно получить из немолочных продуктов, и что именно есть? Те, кто по какой-либо причине не ест творог и сыр, должны обратить внимание на растительные и животные источники белка. В них достаточно кальция, чтобы при регулярном употреблении покрыть норму, хоть и немного меньше, чем в молочных продуктах.

  • Тофу (150 гр) – 500 мг
  • Консервы сардины (100 гр) – 340 мг
  • Консервы лосося (240 гр) – 180 мг
  • Семена Чиа (30 гр) – 180 мг
  • Белая фасоль (130 гр) – 100 мг

Стоит учитывать, что требуется получать достаточно витамина Д, чтобы витамин усваивался. Иначе, сколько кальция при беременности не ешь, он не принесет организму абсолютно никакой пользы. Для этого стоит почаще бывать на солнышке и есть продукты богатые витамином Д. К ним в первую очередь относятся лосось, яйца и грибы.

Можно ли антибиотики при беременности? Так ли страшен черт, как его малюют

Можно ли мелатонин при беременности? Бессонница при беременности

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше!

+ There are no comments

Add yours