Упражнения после родов – когда можно начинать заниматься, и какие упражнения выполнять?
Упражнения после родов – отличный способ прийти в форму и улучшить здоровье. Конечно, все должно быть в меру. Только адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу. Мама не должна перегружать себя. Тем более, что похудение и состояние здоровья – это больше вопрос питания, чем физических нагрузок.
Как похудеть после родов — 6 самых важных месяцев
Мама не может выполнять все те же тренировки, что и раньше. После появления малыша и произошедших с телом изменений нельзя просто включить на ютубе любую тренировку. Некоторые упражнения после родов запрещены. К тому же длинные тренировки далеко не всегда возможны, ведь необходимо ухаживать за новорожденным.
Со временем упражнения после родов станут разнообразнее. Организм восстановится, окрепнет. Ребенок будет требовать все меньше и меньше ухода. Тогда тренировки можно сделать продолжительней и интенсивней.
Когда начинать выполнять упражнения – естественные и кесарево сечение
Перед тем, как начинать тренировку в зале или на улице, мама может начинать выполнять упражнения Кегеля. Их делают уже на следующие сутки. Пол часа – достаточно. Независимо от того, были роды естественными, или пришлось прибегнуть к кесареву сечению, упражнения Кегеля пойдут на пользу.
- Что касается тренировок в обычном понимании – силовые и аэробные нагрузки на все тело — после естественных родов их можно начинать практически сразу же. Но это не значит, что их обязательно нужно делать. Только если есть желания и силы.
- При вынужденной эпизиотомии требуется больше времени на восстановление. Упражнения после родов лучше начинать не ранее, чем через 3-4 недели.
- Кесарево сечение требует еще больше времени на заживление. Силовые тренировки нельзя выполнять как минимум полтора месяца. Все же кесарево – серьезная операция. Однако небольшие прогулки можно начинать сразу после родов. Помимо того, что они положительно скажутся на весе и общем состоянии здоровья, легкие аэробные упражнения после родов поспособствуют скорейшему заживлению шва. Прогулки улучшат циркуляцию крови.
Когда еще рано делать упражнения после родов
Независимо от того, сколько времени прошло, есть несколько признаков, что для упражнений еще слишком рано.
- Боли, тяжесть в животе и пахе
- Кровотечения
- Другие выделения
- Другие очевидные патологии
- Плохое самочувствие
Симптомы выше служат причиной отказаться от спорта на некоторое время. Все эти состояния также требуют консультации и наблюдения врача.
Особенности упражнений после родов
Специальные комплексы для послеродового периода все же являются предпочтительными. Но мама может выполнять большинство обычных упражнений. Чтобы адаптировать привычную тренировку под послеродовую, нужно учитывать:
- Делайте растяжку и разминку
- Используйте собственный вес
- Не используйте веса более 3-4 кг, если врач разрешил использовать дополнительный вес
- Начинайте с простых упражнений
Упражнения после родов и гв
В целом, спорт при грудном вскармливании не запрещен. Многие женщины находят просто неудобным бегать с увеличившейся грудью. Чтобы избежать дискомфорта, рекомендуется купить хороший поддерживающий спортивный топ.
Также лучше заниматься спортом после кормления. Помимо того, что так будет легче заниматься, состав молока будет лучше. Спорт влияет на гормональную систему, в частности на продуцирование молока. Высокоинтенсивные упражнения заметно увеличивают кислотность молока, и некоторые дети реагируют на изменения очень сильно.
Как быстро восстанавливается форма после родов
Ограничения в спорте связаны не только с родами. Уменьшить активность необходимо еще во время беременности. Таким образом пропускается очень много тренировок. Но пусть это не беспокоит маму. Уже через пару месяцев после рождения малыша, спортивные навыки восстанавливаются. При этом длительность периода в основном связана с заживлением, а не ослаблением мышц или снижением выносливости.
Чтобы два месяца не превратились в пол года, год или вовсе неспособность заниматься спортом, важно соблюдать умеренность. Упражнения после родов не должны быть слишком тяжелыми. При постепенном увеличении нагрузки, вы восстановите спортивный уровень быстро. Торопливость и перегрузка приведут к травмам, в результате на восстановление уйдет еще больше времени.
Информация в статье не является предписанием к действию. Перед выполнением тренировок проконсультируйтесь с врачом.
+ There are no comments
Add yours